شبكة سيدات مصر | تحيا مصر

العودة  
اسم العضو
كلمة المرور
مركز تحميل الصور القرآن الكريم ابتسامات سيدات مصر التسجيل البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

التنمية البشرية وفنون الإتيكيت تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل! كما تتعلمين فنون الاتيكت في الحياة العامة


المواضيع المتشابهه للموضوع: علاج القلق والتوتر والخوف
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج القلق واسباب القلق دنيا عثمان القسم الإسلامي العام 2 07-27-2011 08:24 PM
ماذا يجب فعله حيال القلق وهل كل القلق حالة مرضية علا فوزي التنمية البشرية وفنون الإتيكيت 12 05-31-2011 12:10 PM
فيتامين يخلصك من الدهون والتوتر *ام مشمش* صحة المرأة 9 03-27-2011 09:43 AM
السرقة عند الأطفال .. نتاج حرمان عاطفي وتعبير عن القلق والتوتر الداخل هوانم جاردن ستي الطفولة والامومة 5 12-17-2010 11:33 AM
علاج الهم والخوف والمكر مقطع رائع للشيخ الشعراوى تسبيح11 صوتيات إسلامية 2 10-08-2010 10:38 PM

علاج القلق والتوتر والخوف

تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب،

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ماموو مشاركات 10 المشاهدات 2745  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-30-2010, 10:01 AM   #1
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي علاج القلق والتوتر والخوف

     
 


تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب، وعليه أرجو اتباع الآتي:

1- الاستلقاء على سرير أو كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل أن يكون باب الغرفة مغلقا.

2- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج، كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.

3- لا مانع من فتح شريط للقرءان الكريم بصوت منخفض.

4- بعد أن تستلقي على السرير أو الكرسي المريح افتح فمك قليلا ثم اغمض عينيك، واضعا يديك بجانب الصدر.

5- ادخل في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكر أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.

6- خذ نفسَا عميقا وبطيئا (45ثانية) حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلا، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5 ثواني، بعد ذلك أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.

7- هنالك تمرين آخر وهو تمرين قبضة اليدين، وفي هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم بعد ذلك افتحي اليدين ببطئ أيضا، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضا بمعدل مرتين في اليوم.

8- وأنت في وضع استرخائي قومي بالضغط على الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتحي الفكين ببطئ أيضا كرري هذا التمرين 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.

أهم شيء في تمارين الاسترخاء هو التأمل في فعاليتها والاقتناع بذلك



الموضوع الأصلي: علاج القلق والتوتر والخوف || الكاتب: ماموو || المصدر: سيدات مصر

أزياء، طبخ، كروشيه، برامج، ديكور، ازياء محجبات، فساتين عرايس، ،تريكو، تطريز، مطبخ، حنة، تاتو، لانجيري،ق مصان نوم



ugh[ hgrgr ,hgj,jv ,hgo,t


ugh[ hgrgr ,hgj,jv ,hgo,t

آخر مواضيعي 0 علاج النسيان
0 القواعد الاساسية لنجاح المعجنات
0 مفارش قماش بحواف كروشية قمة الذوق
0 ايه الاكلة اللى انتى مشهورة بيها؟
0 طريقة عمل اسورة شيك وسهلة جدا
0 وحدة كروشية شيك اوى لكل الاغراض بالباترون
0 ديكورات مصنوعة من قرن الغزال
0 كتاب حورية المطبخ للمعجنات لاحلى سيدات مصر
0 مع سيدات مصر انتى اشيك
0 احدث دهانات للحوائط
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 10:31 AM   #2
noralain
ليدي لهلوبة
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 6,934
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
[glint]
تسلم الايادى يا قمر موضوع أكثر من رائع
[/glint]
آخر مواضيعي 0 الرجل قلب طفل يهفو الى من تدللة
0 كيد النساء
0 الملل والقضاء علية
0 أفكار متنوعة بالكروشية
0 حتى تظلى فتاة أحلام زوجك
0 حافظى على عينيك وانت تشاهدين التليفزيون
0 تعلم الهدوء وسط ضغوطات الحياة
0 لماذا يصعب الأعتراف بالحب
0 من هى المرأة التى يفضلها الرجل
0 افكار بالاصداف لديكور غرفتك
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
noralain غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 05:03 PM   #3
ام احلى عيال
ليدي لهلوبة
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 5,461
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
آخر مواضيعي 0 خطوات من اجل بيت سعيد
0 ملابس كاجول للبنوتات
0 للاطفال كروشيه وتريكو
0 واقع المرأة المطلقة فى مجتمعنا الشرقى
0 صور اطفال يرفعون الضغط والسكر
0 شمعدانات بالكروشيه روعه
0 استفيدى من الكتب القديمة
0 مفارش سرير من الباتشوورك
0 تعالوا باركو معايا لسمسم
0 حكاية لازم تفهميها
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ام احلى عيال غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 10:26 PM   #4
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة noralain مشاهدة المشاركة
[glint]
تسلم الايادى يا قمر موضوع أكثر من رائع

[/glint]
آخر مواضيعي 0 نقى سجادتك من هنا
0 طريقة تزيين كراسى الحفلات
0 [you] خيطى حذاء للبيت من القماش
0 التشوهات عند الولادة وعلاجها
0 فستان صيفى شيك بالباترون
0 مفارش سفرة
0 اسباب الطلاق
0 باترونات تطريز عبايات و مفارش
0 ازاى تنظفى الفرن بتاع بوتجازك
0 مجموعة ستاير مختلفة
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 10:28 PM   #5
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام احلى عيال مشاهدة المشاركة
آخر مواضيعي 0 مداخل بيوت تراثية
0 الاكتئاب وما يصاحبه
0 كوني رقيقه وجذابه في تناول الطعام
0 خلفيات لسريرك روعة
0 نصائح منزلية مفيدة وضرورية لكل سيدات مصر الحلوين
0 مجلة كروشية علشانكم يا احلى منتدى وبالباترون
0 [you] خيطى حذاء للبيت من القماش
0 التمر والخيار يساعدان على الهدوء النفسى و ينميان الذكاء
0 الديكور والحديد المشغول
0 اناقتك فى مطبخك بالكروشية
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 10:34 PM   #6
نوسة عجيبة
الفقيده الغالية رحمة الله عليها
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 6,477
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
موضوع ممتاز بارك الله فيكى
آخر مواضيعي 0 مفاجأة سارة جدا لكل المنتدى أول مقابلة جماعية
0 الصــدق
0 الرقية الشرعية كاملة
0 نصائح لمواجهة العطش فى رمضان
0 قبل أن تغلق الأبواب
0 ثقة حتى النهاية
0 من خواطرى مع التوبة
0 معلومات مفيدة جدا جدا
0 فتح قاعة المناسبات النهاردة يالا يابنات شوفوا عيد ميلاد مين
0 مع ذكر الله لاوقت للفراغ
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
نوسة عجيبة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 02:16 AM   #7
شرين عمر
ليدي شطوره
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 941
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
آخر مواضيعي 0 عصام الحضرى رسمياً فى الزمالك‏
0 اين ذهب علماء العرب
0 أماكن سياحية لايعرفها الكثيرون عن مصر
0 اسرائيل تساوم الحكومة المصرية لوقف تدخلها لدى دول منابع النيل
0 بيتزا تحفة وادعلى
0 الهداف الجزائرية تعترف: التأهل جاء بسبب "الأتوبيس
0 نبذة عن تاريخ مصر الفرعونى
0 كشف إجراءات الأمــن المشددة لدى هؤلاء الحيوانـات ‏
0 عبد المنصف في الجونة بمليوني جنيه رسميا
0 كريم شحاتة والدي أصيب بنوبة ضحك بعد شائعة الجزائر وكلامهم عبيط لا يستحق الرد
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
شرين عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 05:52 AM   #8
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نوسة عجيبة مشاهدة المشاركة
موضوع ممتاز بارك الله فيكى
آخر مواضيعي 0 بوليرو سهل
0 جاكت لاحلى منتدى وبالباترون
0 اشارات تدل على كذب الزوج
0 اعرفى خطيبك من جلسته
0 مفرش جميل
0 غرف نوم شبابية
0 اتشيكى فى الصيف
0 كيف تستعيدى حياتك بعد الطلاق
0 حذاء بيبى تريكو سهل اوى
0 باترونات رسم على الزجاج
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 05:54 AM   #9
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شرين عمر مشاهدة المشاركة
آخر مواضيعي 0 اسود فى فضى اخر شياكة
0 تعالى حملى موسوعة حلويات سميرة
0 [you]حملى كتاب تفصيل وخياطة الملابس النسائية
0 شال شيك بالنول الدائرى
0 فكرة بسيطة بالورد المجفف
0 مفرش سهل جدا جدا
0 شيلان شيك اوى وسهلة بالباترون
0 ماموو مفارش تحفة بالباترون ج2
0 مطابخ جميلة جدا
0 [you] شوفى اسرار الخل الابيض
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-16-2012, 05:07 PM   #10
دنيا عثمان
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 26,117
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
آخر مواضيعي 0 ما حكم كتابة نصوص واقتباس مِن آيات القرآن وتحويلها نصوصا أدبية ؟
0 تعالى اقولك ازاى تنضفى مطبخك وادواتك
0 مكياج عرايس
0 خلطة تفتيح الجسم وتقشيرة وتلميعة وتوحيد لونة فى 5 ايام فقط
0 الرشاقه السريعه والدائمه
0 فرص كسب الثواب وأكثر من 175 سبب لدخول الجنة
0 أم حرام بنت ملحان
0 مطابخ مودرن لكل العرايس 2013
0 اجمل زهريه من السيرميك والزجاج بالصور الطريقه ,عمل فازه بالموزاييك
0 فساتين خطوبه,فساتين سواريه,فساتين مناسبات,فساتين 2012
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
دنيا عثمان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ماموو مشاركات 10 المشاهدات 2745  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواضيع ذات صله التنمية البشرية وفنون الإتيكيت

علاج القلق والتوتر والخوف


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع: علاج القلق والتوتر والخوف
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج القلق واسباب القلق دنيا عثمان القسم الإسلامي العام 2 07-27-2011 08:24 PM
ماذا يجب فعله حيال القلق وهل كل القلق حالة مرضية علا فوزي التنمية البشرية وفنون الإتيكيت 12 05-31-2011 12:10 PM
فيتامين يخلصك من الدهون والتوتر *ام مشمش* صحة المرأة 9 03-27-2011 09:43 AM
السرقة عند الأطفال .. نتاج حرمان عاطفي وتعبير عن القلق والتوتر الداخل هوانم جاردن ستي الطفولة والامومة 5 12-17-2010 11:33 AM
علاج الهم والخوف والمكر مقطع رائع للشيخ الشعراوى تسبيح11 صوتيات إسلامية 2 10-08-2010 10:38 PM

سيدات مصر ازياء ازياء محجبات عبايات لانجيري مكياج ديكور تريكو تسريحات فساتين غرف نوم كوش مكياج عرايس اكسسورات انتريهات وصفات طبخ

images

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 05:44 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع سيدات مصر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
أضف اعجاب لسيدات مصر