شبكة سيدات مصر | تحيا مصر

العودة  
اسم العضو
كلمة المرور
مركز تحميل الصور القرآن الكريم ابتسامات سيدات مصر التسجيل البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

التنمية البشرية وفنون الإتيكيت تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل! كما تتعلمين فنون الاتيكت في الحياة العامة


علاج القلق والتوتر والخوف

تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب،

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ماموو مشاركات 10 المشاهدات 2643  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 30-06-2010, 11:01 AM   #1
ماموو
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: 16 / 1 / 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع: 1248
معدل تقييم المستوى: 19
Rep Puan‎ : 80
K‎demi : ماموو سمعة تقييمها بادئ
وسام الحضور الدائم وسام الادارة محبوبة الجماهير الحضور المميز 
مجموع الاوسمة: 5 (المزيد» ...)
معدل تقييم المستوى: 19
افتراضي علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب، وعليه أرجو اتباع الآتي:

1- الاستلقاء على سرير أو كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل أن يكون باب الغرفة مغلقا.

2- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج، كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.

3- لا مانع من فتح شريط للقرءان الكريم بصوت منخفض.

4- بعد أن تستلقي على السرير أو الكرسي المريح افتح فمك قليلا ثم اغمض عينيك، واضعا يديك بجانب الصدر.

5- ادخل في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكر أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.

6- خذ نفسَا عميقا وبطيئا (45ثانية) حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلا، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5 ثواني، بعد ذلك أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.

7- هنالك تمرين آخر وهو تمرين قبضة اليدين، وفي هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم بعد ذلك افتحي اليدين ببطئ أيضا، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضا بمعدل مرتين في اليوم.

8- وأنت في وضع استرخائي قومي بالضغط على الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتحي الفكين ببطئ أيضا كرري هذا التمرين 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.

أهم شيء في تمارين الاسترخاء هو التأمل في فعاليتها والاقتناع بذلك



الموضوع الأصلي: علاج القلق والتوتر والخوف || الكاتب: ماموو || المصدر: سيدات مصر



ugh[ hgrgr ,hgj,jv ,hgo,t

التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 30-06-2010, 11:31 AM   #2
noralain
الصورة الرمزية noralain
تاريخ التسجيل: 9 / 2 / 2010
المشاركات: 6,934
المواضيع: 780
معدل تقييم المستوى: 11
Rep Puan‎ : 79
K‎demi : noralain سمعة تقييمها بادئ
وسام الحضور الدائم التمييز وسام الادارة 
مجموع الاوسمة: 3 (المزيد» ...)
معدل تقييم المستوى: 11
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
[glint]
تسلم الايادى يا قمر موضوع أكثر من رائع
[/glint]
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
noralain غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 30-06-2010, 06:03 PM   #3
ام احلى عيال
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: 3 / 4 / 2010
المشاركات: 5,461
المواضيع: 558
معدل تقييم المستوى: 11
Rep Puan‎ : 196
K‎demi : ام احلى عيال تقييم متوسط الاداءام احلى عيال تقييم متوسط الاداء
الشكر والتقدير المشرفة اللهلوبة الحضور المميز 
مجموع الاوسمة: 3 (المزيد» ...)
معدل تقييم المستوى: 11
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ام احلى عيال غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 30-06-2010, 11:26 PM   #4
ماموو
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: 16 / 1 / 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع: 1248
معدل تقييم المستوى: 19
Rep Puan‎ : 80
K‎demi : ماموو سمعة تقييمها بادئ
وسام الحضور الدائم وسام الادارة محبوبة الجماهير الحضور المميز 
مجموع الاوسمة: 5 (المزيد» ...)
معدل تقييم المستوى: 19
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة noralain مشاهدة المشاركة
[glint]
تسلم الايادى يا قمر موضوع أكثر من رائع

[/glint]
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 30-06-2010, 11:28 PM   #5
ماموو
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: 16 / 1 / 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع: 1248
معدل تقييم المستوى: 19
Rep Puan‎ : 80
K‎demi : ماموو سمعة تقييمها بادئ
وسام الحضور الدائم وسام الادارة محبوبة الجماهير الحضور المميز 
مجموع الاوسمة: 5 (المزيد» ...)
معدل تقييم المستوى: 19
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام احلى عيال مشاهدة المشاركة
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 30-06-2010, 11:34 PM   #6
نوسة عجيبة
الفقيده الغالية رحمة الله عليها
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: 25 / 4 / 2010
العمر: 54
المشاركات: 6,477
المواضيع: 216
معدل تقييم المستوى: 13
Rep Puan‎ : 218
K‎demi : نوسة عجيبة تقييم متوسط الاداءنوسة عجيبة تقييم متوسط الاداءنوسة عجيبة تقييم متوسط الاداء
العضو المميز الحكمة والأخلاق وسام الحضور الدائم 
مجموع الاوسمة: 3 (المزيد» ...)
معدل تقييم المستوى: 13
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
موضوع ممتاز بارك الله فيكى
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
نوسة عجيبة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-07-2010, 03:16 AM   #7
شرين عمر
الصورة الرمزية شرين عمر
تاريخ التسجيل: 11 / 2 / 2010
المشاركات: 941
المواضيع: 19
معدل تقييم المستوى: 5
Rep Puan‎ : 50
K‎demi : شرين عمر سمعة تقييمها بادئ
وسام أفضل الأعضاء إبداعاً وسام أفضل الأعضاء إبداعاً الشكر والتقدير 
مجموع الاوسمة: 3 (المزيد» ...)
معدل تقييم المستوى: 5
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
شرين عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ماموو مشاركات 10 المشاهدات 2643  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواضيع ذات صله التنمية البشرية وفنون الإتيكيت


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع: علاج القلق والتوتر والخوف
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج القلق واسباب القلق دنيا عثمان القسم الإسلامي العام 2 27-07-2011 09:24 PM
ماذا يجب فعله حيال القلق وهل كل القلق حالة مرضية علا فوزي التنمية البشرية وفنون الإتيكيت 12 31-05-2011 01:10 PM
[ حصري ] فيتامين يخلصك من الدهون والتوتر *ام مشمش* صحة المرأة 9 27-03-2011 10:43 AM
السرقة عند الأطفال .. نتاج حرمان عاطفي وتعبير عن القلق والتوتر الداخل هوانم جاردن ستي الطفولة والامومة 5 17-12-2010 01:33 PM
علاج الهم والخوف والمكر مقطع رائع للشيخ الشعراوى تسبيح11 صوتيات إسلامية 2 08-10-2010 11:38 PM

العاب تلبيس العاب مزارع العاب تلبيس بنات

العاب تلبيس

سيدات مصر ازياء ازياء محجبات عبايات لانجيري مكياج ديكور تريكو تسريحات فساتين غرف نوم كوش مكياج عرايس اكسسورات انتريهات وصفات طبخ

facebook

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 12:18 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع سيدات مصر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
أضف اعجاب لسيدات مصر