شبكة سيدات مصر | تحيا مصر

العودة  
اسم العضو
كلمة المرور
مركز تحميل الصور القرآن الكريم ابتسامات سيدات مصر التسجيل البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

التنمية البشرية وفنون الإتيكيت تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل! كما تتعلمين فنون الاتيكت في الحياة العامة


المواضيع المتشابهه للموضوع: علاج القلق والتوتر والخوف
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج القلق واسباب القلق دنيا عثمان القسم الإسلامي العام 2 07-27-2011 08:24 PM
ماذا يجب فعله حيال القلق وهل كل القلق حالة مرضية علا فوزي التنمية البشرية وفنون الإتيكيت 12 05-31-2011 12:10 PM
فيتامين يخلصك من الدهون والتوتر *ام مشمش* صحة المرأة 9 03-27-2011 09:43 AM
السرقة عند الأطفال .. نتاج حرمان عاطفي وتعبير عن القلق والتوتر الداخل هوانم جاردن ستي الطفولة والامومة 5 12-17-2010 11:33 AM
علاج الهم والخوف والمكر مقطع رائع للشيخ الشعراوى تسبيح11 صوتيات إسلامية 2 10-08-2010 10:38 PM

علاج القلق والتوتر والخوف

تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب،

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ماموو مشاركات 10 المشاهدات 2725  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-30-2010, 10:01 AM   #1
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي علاج القلق والتوتر والخوف

     
 


تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب، وعليه أرجو اتباع الآتي:

1- الاستلقاء على سرير أو كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل أن يكون باب الغرفة مغلقا.

2- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج، كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.

3- لا مانع من فتح شريط للقرءان الكريم بصوت منخفض.

4- بعد أن تستلقي على السرير أو الكرسي المريح افتح فمك قليلا ثم اغمض عينيك، واضعا يديك بجانب الصدر.

5- ادخل في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكر أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.

6- خذ نفسَا عميقا وبطيئا (45ثانية) حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلا، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5 ثواني، بعد ذلك أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.

7- هنالك تمرين آخر وهو تمرين قبضة اليدين، وفي هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم بعد ذلك افتحي اليدين ببطئ أيضا، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضا بمعدل مرتين في اليوم.

8- وأنت في وضع استرخائي قومي بالضغط على الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتحي الفكين ببطئ أيضا كرري هذا التمرين 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.

أهم شيء في تمارين الاسترخاء هو التأمل في فعاليتها والاقتناع بذلك



الموضوع الأصلي: علاج القلق والتوتر والخوف || الكاتب: ماموو || المصدر: سيدات مصر

أزياء، طبخ، كروشيه، برامج، ديكور، ازياء محجبات، فساتين عرايس، ،تريكو، تطريز، مطبخ، حنة، تاتو، لانجيري،ق مصان نوم



ugh[ hgrgr ,hgj,jv ,hgo,t


ugh[ hgrgr ,hgj,jv ,hgo,t

آخر مواضيعي 0 كتاب رائع عن السلطات
0 كيف نحمى بيوتنا من الانهيار
0 حمامات اطفال تحفة فنية
0 حافظى على الحب بينكما
0 كيفية تثبيت الباترون على القماش
0 الفراولة
0 اغرب الاسماك فى العالم سبحان الله
0 البنى بدرجاته
0 مفرش جميل
0 سجاد شيك اوى
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 10:31 AM   #2
noralain
ليدي لهلوبة
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 6,934
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
[glint]
تسلم الايادى يا قمر موضوع أكثر من رائع
[/glint]
آخر مواضيعي 0 حتى نصل إلى صيام أمثل لأطفالناشاركينا تجربتك مع طفلك الصائم
0 اللى عندها قشر فستدق لا ترمية
0 أصنعى فراشة جميلة من علبة فارغة
0 كيف نحمى الزواج من الانهيار
0 تشكيلات من مجلة كروشية
0 التدخين يزيد احتمالات عدم الإنجاب بنسبة 60%
0 سبع أرشادات بلغة الجسد تنمى الشخصية
0 نصيحة الى كل مطلقة أو أرملة أو من لم يأتى نصيبها بعد
0 ابدأ بنفسك
0 12 حكمة أختارى لنفسك واحدة منها
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
noralain غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 05:03 PM   #3
ام احلى عيال
ليدي لهلوبة
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 5,461
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
آخر مواضيعي 0 اعرفى شخصيتك من خطك
0 مفارش كروشيه فيليه
0 حتى الاقلام ممكن تفننى فيها
0 خروف العيد من صنع ايديكي
0 زوجك طريقك إلى الجنة
0 زوجة تؤدب زوجها
0 الاستفادة من بواقى العيش
0 فراشات من الكروشيه
0 فى كل يوم عندك خيارين اما ان تستمتعى بحياتك او تكرهيها
0 افكار غريبة وعملية
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ام احلى عيال غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 10:26 PM   #4
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة noralain مشاهدة المشاركة
[glint]
تسلم الايادى يا قمر موضوع أكثر من رائع

[/glint]
آخر مواضيعي 0 كيف نزيل البقع
0 ياعروسة زينى فوطك ياقمر
0 فن اخفاء عيوب وجهك
0 اتيكيت الضحك
0 اهم الاسعافات للاطفال
0 اناقة بنوتك هنا
0 اثاث يابانى بسيط ورقيق
0 فازة تحفة من خامات بمنزلك
0 للعروس قبل زفافك باسبوع
0 صفات من يحبك
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 10:28 PM   #5
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام احلى عيال مشاهدة المشاركة
آخر مواضيعي 0 [you] غيرى لون اثاث بيتك ببساطة
0 ازاى تفرشى شقتك الصغيرة
0 [you]بوليرو تحفة بالباترون
0 ديكورات مطابخ ضيقة
0 كيف تجعلى طعام طفلك صحى
0 بوليرو سهل
0 مفرش شيك بالباترون
0 اتيكيت تناول الطعام
0 حصرى اجدد فساتين خطوبة للمحجبات
0 دور الحوار فى الحياة الزوجية
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 10:34 PM   #6
نوسة عجيبة
الفقيده الغالية رحمة الله عليها
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 6,477
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
موضوع ممتاز بارك الله فيكى
آخر مواضيعي 0 نصيحة لاتحبسى دموعك
0 الأنوثة فن عاوزين كلنا نعرفه
0 صفات الداعية الى الله
0 الغضــب
0 اقتراح مواقيت الصلاة
0 فضل الدعاء وأهميتة
0 أجمد وأحلى مباركة لخطوبة إبن حبيبتنا شموع
0 موضوع هام للمناقشة الفارق التعليمى
0 صحتك فى ضحكتك
0 فلنتـرك الدنيا
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
نوسة عجيبة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 02:16 AM   #7
شرين عمر
ليدي شطوره
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 941
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
آخر مواضيعي 0 حوار بين اتنين موتى
0 نبذة عن تاريخ مصر الفرعونى
0 كريم شحاتة والدي أصيب بنوبة ضحك بعد شائعة الجزائر وكلامهم عبيط لا يستحق الرد
0 الهداف الجزائرية تعترف: التأهل جاء بسبب "الأتوبيس
0 اسرائيل تساوم الحكومة المصرية لوقف تدخلها لدى دول منابع النيل
0 خبر عاجل القضاء المصري يبطل رئاسة زاهر لاتحاد الكرة
0 رائحة دولابك جميلة
0 كشف إجراءات الأمــن المشددة لدى هؤلاء الحيوانـات ‏
0 أماكن سياحية لايعرفها الكثيرون عن مصر
0 طلب مهم للغاية
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
شرين عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 05:52 AM   #8
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نوسة عجيبة مشاهدة المشاركة
موضوع ممتاز بارك الله فيكى
آخر مواضيعي 0 شوية شابوهات حكاية
0 ورشة عمل شنطة شيك اوى
0 عمل فنى باستخدام زجاجة الزيت الفارغة
0 غرزة الاناناس الرائعة
0 الحفر على الخشب
0 مفرش شيك اوى ايتامين وكروشية
0 مجموعة عصائر للرجيم
0 حذاء كروشية مالوش حل بالخطوات
0 [you] شوفى اخر صيحة للحمامات روعة
0 نصائح لتجنب الامساك
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 05:54 AM   #9
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شرين عمر مشاهدة المشاركة
آخر مواضيعي 0 اعمال فنية رائعة
0 ازاى تتعاملى مع الزوج العصبى
0 كتاب كيف تشجع نفسك على خسارة وزنك؟
0 غرف نوم مودرن شيك
0 غرف نوم ولا فى الخيال
0 بلوزة اطفال شيك اوى
0 احلى طاقية ليكى بالباترون
0 جددى من شكل خدادياتك بالباترون
0 اتيكيت شرب الشاى والقهوة
0 كيف تخففين من سعال طفلك
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-16-2012, 05:07 PM   #10
دنيا عثمان
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 26,116
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
آخر مواضيعي 0 معنى الشهادتان
0 حصريا انتريهات2013, صالونات2013,غرف استقبال2013
0 مكياج لكل المناسبات جديد اخر صيحة فى عام 2012
0 أفضل 5 خلطات لتبييض البشره
0 قوانين قسم الديكور
0 قصة صالح عليه السلام نبي ثمود
0 مكياج محجبات من كل البلاد
0 Al-'Isrâ
0 اجمل تشكيلة شموع رومانسيه لعيد الحب2013
0 Al-Qasas-Al-`Ankaboût
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
دنيا عثمان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ماموو مشاركات 10 المشاهدات 2725  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواضيع ذات صله التنمية البشرية وفنون الإتيكيت

علاج القلق والتوتر والخوف


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع: علاج القلق والتوتر والخوف
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج القلق واسباب القلق دنيا عثمان القسم الإسلامي العام 2 07-27-2011 08:24 PM
ماذا يجب فعله حيال القلق وهل كل القلق حالة مرضية علا فوزي التنمية البشرية وفنون الإتيكيت 12 05-31-2011 12:10 PM
فيتامين يخلصك من الدهون والتوتر *ام مشمش* صحة المرأة 9 03-27-2011 09:43 AM
السرقة عند الأطفال .. نتاج حرمان عاطفي وتعبير عن القلق والتوتر الداخل هوانم جاردن ستي الطفولة والامومة 5 12-17-2010 11:33 AM
علاج الهم والخوف والمكر مقطع رائع للشيخ الشعراوى تسبيح11 صوتيات إسلامية 2 10-08-2010 10:38 PM

سيدات مصر ازياء ازياء محجبات عبايات لانجيري مكياج ديكور تريكو تسريحات فساتين غرف نوم كوش مكياج عرايس اكسسورات انتريهات وصفات طبخ

images

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 12:23 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع سيدات مصر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
أضف اعجاب لسيدات مصر