شبكة سيدات مصر | تحيا مصر

العودة  
اسم العضو
كلمة المرور
مركز تحميل الصور القرآن الكريم ابتسامات سيدات مصر التسجيل البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

التنمية البشرية وفنون الإتيكيت تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل! كما تتعلمين فنون الاتيكت في الحياة العامة


المواضيع المتشابهه للموضوع: علاج القلق والتوتر والخوف
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج القلق واسباب القلق دنيا عثمان القسم الإسلامي العام 2 07-27-2011 08:24 PM
ماذا يجب فعله حيال القلق وهل كل القلق حالة مرضية علا فوزي التنمية البشرية وفنون الإتيكيت 12 05-31-2011 12:10 PM
فيتامين يخلصك من الدهون والتوتر *ام مشمش* صحة المرأة 9 03-27-2011 09:43 AM
السرقة عند الأطفال .. نتاج حرمان عاطفي وتعبير عن القلق والتوتر الداخل هوانم جاردن ستي الطفولة والامومة 5 12-17-2010 11:33 AM
علاج الهم والخوف والمكر مقطع رائع للشيخ الشعراوى تسبيح11 صوتيات إسلامية 2 10-08-2010 10:38 PM

علاج القلق والتوتر والخوف

تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب،

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ماموو مشاركات 10 المشاهدات 2741  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-30-2010, 10:01 AM   #1
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي علاج القلق والتوتر والخوف

     
 


تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب، وعليه أرجو اتباع الآتي:

1- الاستلقاء على سرير أو كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل أن يكون باب الغرفة مغلقا.

2- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج، كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.

3- لا مانع من فتح شريط للقرءان الكريم بصوت منخفض.

4- بعد أن تستلقي على السرير أو الكرسي المريح افتح فمك قليلا ثم اغمض عينيك، واضعا يديك بجانب الصدر.

5- ادخل في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكر أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.

6- خذ نفسَا عميقا وبطيئا (45ثانية) حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلا، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5 ثواني، بعد ذلك أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.

7- هنالك تمرين آخر وهو تمرين قبضة اليدين، وفي هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم بعد ذلك افتحي اليدين ببطئ أيضا، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضا بمعدل مرتين في اليوم.

8- وأنت في وضع استرخائي قومي بالضغط على الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتحي الفكين ببطئ أيضا كرري هذا التمرين 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.

أهم شيء في تمارين الاسترخاء هو التأمل في فعاليتها والاقتناع بذلك



الموضوع الأصلي: علاج القلق والتوتر والخوف || الكاتب: ماموو || المصدر: سيدات مصر

أزياء، طبخ، كروشيه، برامج، ديكور، ازياء محجبات، فساتين عرايس، ،تريكو، تطريز، مطبخ، حنة، تاتو، لانجيري،ق مصان نوم



ugh[ hgrgr ,hgj,jv ,hgo,t


ugh[ hgrgr ,hgj,jv ,hgo,t

آخر مواضيعي 0 [you]تعالى نعمل جيبة من بنطلون جينز
0 حماية اجهزتك الكهربائية عند حدوث ماس كهربائى
0 اباجورات اخر شياكة
0 انتريهات خيال
0 فوائد الصداقة الصحية
0 مامووشخصيتك من اشيائك الخاصة
0 فوائد الحبة السوداء
0 [you]زينى ستائرك بسهولة وشياكة
0 فستان شيك اوى
0 شنطة شيك اوى
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 10:31 AM   #2
noralain
ليدي لهلوبة
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 6,934
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
[glint]
تسلم الايادى يا قمر موضوع أكثر من رائع
[/glint]
آخر مواضيعي 0 عبر بكلمة واحدة فقط وممكن جملة كمان
0 كلمات رائعة والأروع أن تعمل بها
0 هديه مجانيه للعضو الذى يستحقها هل أنت من يستحقها
0 فوائد الأحتضان كل يوم بين الزوجين
0 علشان عيونكم طريقة عمل مخدة من الشرائط الملونة
0 كيف تتألقين فى يوم زفافك
0 علامات ملل الزوج من زوجتة
0 اعملى شنطة من بلوفرك القديم بالصور
0 وهم الطريق المسدود
0 العناد بين الزوجين
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
noralain غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 05:03 PM   #3
ام احلى عيال
ليدي لهلوبة
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 5,461
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
آخر مواضيعي 0 قصة الخليفة عمر بن عبد العزيز سادس الخلفاء الراشيدن
0 احلي المقالب تفعلها الزوجه لزوجها
0 مفرش جميل بالباترون مع الشرح
0 افراح انمي عروس وعريس
0 المجالس النسائية
0 كيف تتعلم البنت الاتيكيت
0 الدهبى لما يدلع
0 شتاء 2011 مع سيدات مصر
0 الأسرة السعيدة نماذج لبيوت ناجحة لمن تبحث عن السعادة
0 موديلات كروشيه 2011
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ام احلى عيال غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 10:26 PM   #4
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة noralain مشاهدة المشاركة
[glint]
تسلم الايادى يا قمر موضوع أكثر من رائع

[/glint]
آخر مواضيعي 0 اباجورات لغرف الاطفال
0 شنطة بالمكرمية سهلة جدا
0 نصائح لجعل رائحة الفم طيبة
0 غرفة المعيشة واهميتها فى منزلك
0 اياكى ولبس النظارة اثناء التحدث فى الهاتف
0 مفرش دائرى شيك
0 اغرب الاسماك فى العالم سبحان الله
0 فوائد الشاى الاخضر
0 تورتة العروسة فيديو
0 مشغولات بابرة النفاش
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 10:28 PM   #5
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام احلى عيال مشاهدة المشاركة
آخر مواضيعي 0 غرف للمعيشة حكاية
0 فلل من الخارج روعة
0 ملف متكامل عن العناية بالشعر
0 ديكور للابواب اخر شياكة
0 [you] تعالى اعرفى انواع اوانى الطهى و فوائدها واضرارها
0 مرايا غريبة
0 اكسسورارات ستائر كروشية بالباترون
0 قضم الاظافر عادة نفسية سيئة جدا
0 اغرب الاسماك فى العالم سبحان الله
0 مفارش كروشية ايرلندى بالباترون
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 10:34 PM   #6
نوسة عجيبة
الفقيده الغالية رحمة الله عليها
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 6,477
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
موضوع ممتاز بارك الله فيكى
آخر مواضيعي 0 نسألكم الدعاء لوالدة أم جنى
0 تفقدى ايمانك أختى فى الله
0 معجزة سبحان الله
0 اللهم إهدى أمى وأبى
0 اين اعمارنا احبائى
0 تحبى يكون فرحك ازاى
0 زيت كبد الحوت
0 فضائل وفوائد الصدقة
0 ذكاء أم مسلمة
0 خلاصة ماتعلمت من الحكماء
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
نوسة عجيبة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 02:16 AM   #7
شرين عمر
ليدي شطوره
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 941
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
آخر مواضيعي 0 استفدى من بقايا الصابون اللى عندك
0 نبذة عن تاريخ مصر الفرعونى
0 لو تسمحوا
0 عبد المنصف في الجونة بمليوني جنيه رسميا
0 الزعيم جمال عبد الناصر
0 كريم شحاتة والدي أصيب بنوبة ضحك بعد شائعة الجزائر وكلامهم عبيط لا يستحق الرد
0 اسرائيل تساوم الحكومة المصرية لوقف تدخلها لدى دول منابع النيل
0 الهداف الجزائرية تعترف: التأهل جاء بسبب "الأتوبيس
0 رائحة دولابك جميلة
0 كشف إجراءات الأمــن المشددة لدى هؤلاء الحيوانـات ‏
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
شرين عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 05:52 AM   #8
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نوسة عجيبة مشاهدة المشاركة
موضوع ممتاز بارك الله فيكى
آخر مواضيعي 0 مفرش فيلية اخر شياكة
0 ديكورات مصنوعة من قرن الغزال
0 اغرب الاسماك فى العالم سبحان الله
0 للعرايس الحلوين
0 تخلصى من التوتر فى دقائق معدودة
0 [you] اعملى شنطة خروج بالباترون
0 ورشة عمل شنطة شيك اوى
0 مفارش كروشية بالباترون
0 بعض الاعمال من الفيمو
0 طريقة صنع علبة لحفظ الاطعمة
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 05:54 AM   #9
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شرين عمر مشاهدة المشاركة
آخر مواضيعي 0 مفرش مربع بالباترون
0 حواف كروشية متعددة الاستخدامات بالباترون
0 طريقة عمل الورد بالكرانيش
0 سوء التغذية واثره على طفلك
0 كتاب حورية المطبخ للمعجنات لاحلى سيدات مصر
0 زينى سرير طفلك بالكروشية
0 انتريهات شيك جدا
0 مشاكل الاكل وعلاجها
0 اختبرى نوع صراحتك
0 الاطفال والسمنة
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-16-2012, 05:07 PM   #10
دنيا عثمان
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 26,117
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
آخر مواضيعي 0 متظاهرو العباسية يزيلون ملصقات الإخوان ومرشح مستقل يوزع بيانا ضدهم
0 تصاميم جديدة وحصرية لحدائق 2013, تصاميم جديدة وحصرية لحدائق 2013
0 حبيبك محمد كأنك تراءه صلى الله عليه وسلم
0 شخصية الرسول صلى الله عليه وسلم
0 شالات, ازياء محجبات, ازياء 2012 بالصور, ملابس شتوية,ازياء المشاهير
0 سفره لااحتفال براس السنه2012,صالونات2013,سفر مودران
0 اضطربات النوم لدى الاطفال
0 حصريا بالصوره عبايات مطرزه بالخرز شيك موديلات 2013
0 فساتين 2012 ، فساتين سواريه, ازياء محجبات 2012, سوريها
0 وصفة الحمل إلى كل من لم يرزقه الله بالاولاد - محمد حسان
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
دنيا عثمان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ماموو مشاركات 10 المشاهدات 2741  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواضيع ذات صله التنمية البشرية وفنون الإتيكيت

علاج القلق والتوتر والخوف


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع: علاج القلق والتوتر والخوف
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج القلق واسباب القلق دنيا عثمان القسم الإسلامي العام 2 07-27-2011 08:24 PM
ماذا يجب فعله حيال القلق وهل كل القلق حالة مرضية علا فوزي التنمية البشرية وفنون الإتيكيت 12 05-31-2011 12:10 PM
فيتامين يخلصك من الدهون والتوتر *ام مشمش* صحة المرأة 9 03-27-2011 09:43 AM
السرقة عند الأطفال .. نتاج حرمان عاطفي وتعبير عن القلق والتوتر الداخل هوانم جاردن ستي الطفولة والامومة 5 12-17-2010 11:33 AM
علاج الهم والخوف والمكر مقطع رائع للشيخ الشعراوى تسبيح11 صوتيات إسلامية 2 10-08-2010 10:38 PM

سيدات مصر ازياء ازياء محجبات عبايات لانجيري مكياج ديكور تريكو تسريحات فساتين غرف نوم كوش مكياج عرايس اكسسورات انتريهات وصفات طبخ

images

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 04:01 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع سيدات مصر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
أضف اعجاب لسيدات مصر