شبكة سيدات مصر | تحيا مصر

العودة  
اسم العضو
كلمة المرور
مركز تحميل الصور القرآن الكريم ابتسامات سيدات مصر التسجيل البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

التنمية البشرية وفنون الإتيكيت تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل! كما تتعلمين فنون الاتيكت في الحياة العامة

المواضيع المتشابهه للموضوع: علاج القلق والتوتر والخوف
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج القلق واسباب القلق دنيا عثمان القسم الإسلامي العام 2 07-27-2011 07:24 PM
ماذا يجب فعله حيال القلق وهل كل القلق حالة مرضية علا فوزي التنمية البشرية وفنون الإتيكيت 12 05-31-2011 11:10 AM
فيتامين يخلصك من الدهون والتوتر *ام مشمش* صحة المرأة 9 03-27-2011 08:43 AM
السرقة عند الأطفال .. نتاج حرمان عاطفي وتعبير عن القلق والتوتر الداخل هوانم جاردن ستي الطفولة والامومة 5 12-17-2010 10:33 AM
علاج الهم والخوف والمكر مقطع رائع للشيخ الشعراوى تسبيح11 صوتيات إسلامية 2 10-08-2010 09:38 PM

علاج القلق والتوتر والخوف

تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب،

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ماموو مشاركات 10 المشاهدات 2755  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-30-2010, 09:01 AM   #1
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي علاج القلق والتوتر والخوف

     
 


تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب، وعليه أرجو اتباع الآتي:

1- الاستلقاء على سرير أو كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل أن يكون باب الغرفة مغلقا.

2- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج، كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.

3- لا مانع من فتح شريط للقرءان الكريم بصوت منخفض.

4- بعد أن تستلقي على السرير أو الكرسي المريح افتح فمك قليلا ثم اغمض عينيك، واضعا يديك بجانب الصدر.

5- ادخل في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكر أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.

6- خذ نفسَا عميقا وبطيئا (45ثانية) حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلا، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5 ثواني، بعد ذلك أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.

7- هنالك تمرين آخر وهو تمرين قبضة اليدين، وفي هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم بعد ذلك افتحي اليدين ببطئ أيضا، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضا بمعدل مرتين في اليوم.

8- وأنت في وضع استرخائي قومي بالضغط على الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتحي الفكين ببطئ أيضا كرري هذا التمرين 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.

أهم شيء في تمارين الاسترخاء هو التأمل في فعاليتها والاقتناع بذلك



ugh[ hgrgr ,hgj,jv ,hgo,t


ugh[ hgrgr ,hgj,jv ,hgo,t

آخر مواضيعي 0 بطانية بيبى شيك اوى وبالباترون
0 [you]ملف شامل عن الكنفاة البلاستيك
0 فطائر ومعجنات
0 اباجورة موديل صينى
0 تعالو نتعلم نرسم على الزجاج
0 كيف تستقبلين زوجك وتودعينه
0 ديكورات متنوعة تحفة
0 سراير للاطفال جميلة
0 اختبرى هل وظيفتك مناسبة ام لا لشخصيتك
0 مفرش سرير قمة الجمال
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 09:31 AM   #2
noralain
ليدي لهلوبة
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 6,934
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
[glint]
تسلم الايادى يا قمر موضوع أكثر من رائع
[/glint]
آخر مواضيعي 0 حتى لا يقع الطلاق
0 أتيكيت قواعد الجلوس فى السيارة والخروج منها
0 كيف تحصلين على زفاف يستحق وصفة باليلة العمر
0 تزيين باب الغرفة بالقماش
0 التطريز على البيض بالصور
0 فراشات ملونة أصنعيها بنفسك
0 مهارات التواصل بين الزوجين
0 سلة الألم
0 أسرار الزواج الناجح
0 مع أو ضد فى سطرين
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
noralain غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 04:03 PM   #3
ام احلى عيال
ليدي لهلوبة
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 5,461
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
آخر مواضيعي 0 شنط كروشيه صغيرة وبسيطة
0 مخدات كروشيه تجنن
0 حتى الاقلام ممكن تفننى فيها
0 عندما يقول الزوج انا قدمت وانا ضحيت وغيره
0 طريقة تثبيت ألوان الملابس
0 مشايات كروشيه بجد روعة
0 نصائح للمخطوبة الجزء التانى
0 خطوات من اجل بيت سعيد
0 الرسم على الزجاج
0 سؤالين خطروا على بالى فجاءة
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ام احلى عيال غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 09:26 PM   #4
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة noralain مشاهدة المشاركة
[glint]
تسلم الايادى يا قمر موضوع أكثر من رائع

[/glint]
آخر مواضيعي 0 طريقة عمل برواز شيك وسهل
0 طريقة تفصيل مريلة مطبخ
0 للخوخ فوائد كثيرة
0 الفلفل الحار داء ودواء
0 مجموعة ارضيات خيال
0 غرفة المعيشة واهميتها فى منزلك
0 اغرب طلاق فى العالم
0 شخصيتك من وقفتك امام المرآة
0 شنطة شيك بالباترون
0 مرتب الزوجة
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 09:28 PM   #5
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام احلى عيال مشاهدة المشاركة
آخر مواضيعي 0 مفرش شيك اوى ايتامين وكروشية
0 فستان طفلة كروشية شيك
0 ازاى ترتبى اكسسواراتك صح
0 مفرش مربع بالباترون
0 فضيات للزينة رووووووووووعة
0 شال اخر شياكة لاحلى سيدات مصر
0 بساطة الاثاث اليابانى
0 موسوعة ابواب خشبية قمة الذوق والفخامة
0 [you]تعالى شوفى الفراولة
0 [you]عندك سوستة قديمة هاتيها وتعالى
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 09:34 PM   #6
نوسة عجيبة
الفقيده الغالية رحمة الله عليها
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 6,477
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
موضوع ممتاز بارك الله فيكى
آخر مواضيعي 0 صــالح عليه الســلام
0 نصائح بسيطة حاتخليكى رائعة
0 اجمل هديه لاحبابى
0 الطهى بالتسبيح
0 عندك حل فى مشكلتى ياريت تقولى رأيك
0 من أدعية رمضان
0 الدرر الثمينة
0 الجـرح يزيد ولا يحتمـل المزيد
0 أخطر وأهم لقاء مع الساحر التائب لايفوتكم
0 إلى حب عمرى
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
نوسة عجيبة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 01:16 AM   #7
شرين عمر
ليدي شطوره
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 941
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
آخر مواضيعي 0 لو تسمحوا
0 هى لية القناة دة كدة
0 عصام الحضرى رسمياً فى الزمالك‏
0 اين ذهب علماء العرب
0 الزعيم جمال عبد الناصر
0 بيتزا تحفة وادعلى
0 خبر عاجل القضاء المصري يبطل رئاسة زاهر لاتحاد الكرة
0 اسرائيل تساوم الحكومة المصرية لوقف تدخلها لدى دول منابع النيل
0 كشف إجراءات الأمــن المشددة لدى هؤلاء الحيوانـات ‏
0 عبد المنصف في الجونة بمليوني جنيه رسميا
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
شرين عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 04:52 AM   #8
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نوسة عجيبة مشاهدة المشاركة
موضوع ممتاز بارك الله فيكى
آخر مواضيعي 0 مفارش سفرة
0 ماموو شوفى مفارش روعة بالباترون1
0 اباجورة بالجينز القديم
0 خدادية شيك اوى وبالباترون
0 اجمل الشموع
0 حمامك زى الفل
0 ستائر على شكل صورة قمة الجمال
0 مفارش اخر شياكة
0 ملابس اطفال تحفة
0 اتيكيت غذاء العمل
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 04:54 AM   #9
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شرين عمر مشاهدة المشاركة
آخر مواضيعي 0 تعالو نتعلم نرسم على الزجاج
0 [you]شفتى فوائد تقشير البصل
0 اسكارف شيك جدا
0 ساعات غريبة بس جميلة
0 مجموعة اعمال يدوية سهلة بسيطة ورائعة
0 مداخل قلب الرجل
0 الحفر على الخشب
0 ملابس صيفية روعة للمحجبات
0 التدخين والحمل
0 بيتك مميز
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-16-2012, 04:07 PM   #10
دنيا عثمان
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 26,117
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
آخر مواضيعي 0 فوائد التمر لا تحصى
0 من انبياء بنى اسرائيل قصة حزقيل
0 علاج النمش .. تخلصي منه الآن
0 تشكيله رائعه من فساتين الاطفال الكروشيه
0 باب ما ورد في خلق آدم عليه السلام
0 القوى الثورية تكلف البرادعى وعيسى وماضى بتشكيل حكومة إنقاذ وطنى
0 اهالى شهداء السويس: رفضنا دعوة قائد الجيش الثالث حتى نأخذ بالثأر
0 تصميماتى يارب تعجبكم
0 سامى النويهى يكتب: جبت التذاكر
0 ديكورات ايطاليه على احدث مستوى لعام 2012
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
دنيا عثمان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ماموو مشاركات 10 المشاهدات 2755  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواضيع ذات صله التنمية البشرية وفنون الإتيكيت

علاج القلق والتوتر والخوف


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع: علاج القلق والتوتر والخوف
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج القلق واسباب القلق دنيا عثمان القسم الإسلامي العام 2 07-27-2011 07:24 PM
ماذا يجب فعله حيال القلق وهل كل القلق حالة مرضية علا فوزي التنمية البشرية وفنون الإتيكيت 12 05-31-2011 11:10 AM
فيتامين يخلصك من الدهون والتوتر *ام مشمش* صحة المرأة 9 03-27-2011 08:43 AM
السرقة عند الأطفال .. نتاج حرمان عاطفي وتعبير عن القلق والتوتر الداخل هوانم جاردن ستي الطفولة والامومة 5 12-17-2010 10:33 AM
علاج الهم والخوف والمكر مقطع رائع للشيخ الشعراوى تسبيح11 صوتيات إسلامية 2 10-08-2010 09:38 PM

سيدات مصر ازياء ازياء محجبات عبايات لانجيري مكياج ديكور تريكو تسريحات فساتين غرف نوم كوش مكياج عرايس اكسسورات انتريهات وصفات طبخ

images

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 09:49 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع سيدات مصر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
أضف اعجاب لسيدات مصر