شبكة سيدات مصر | تحيا مصر

العودة  
اسم العضو
كلمة المرور
مركز تحميل الصور القرآن الكريم ابتسامات سيدات مصر التسجيل البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

التنمية البشرية وفنون الإتيكيت تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل! كما تتعلمين فنون الاتيكت في الحياة العامة


المواضيع المتشابهه للموضوع: علاج القلق والتوتر والخوف
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج القلق واسباب القلق دنيا عثمان القسم الإسلامي العام 2 07-27-2011 08:24 PM
ماذا يجب فعله حيال القلق وهل كل القلق حالة مرضية علا فوزي التنمية البشرية وفنون الإتيكيت 12 05-31-2011 12:10 PM
فيتامين يخلصك من الدهون والتوتر *ام مشمش* صحة المرأة 9 03-27-2011 09:43 AM
السرقة عند الأطفال .. نتاج حرمان عاطفي وتعبير عن القلق والتوتر الداخل هوانم جاردن ستي الطفولة والامومة 5 12-17-2010 11:33 AM
علاج الهم والخوف والمكر مقطع رائع للشيخ الشعراوى تسبيح11 صوتيات إسلامية 2 10-08-2010 10:38 PM

علاج القلق والتوتر والخوف

تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب،

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ماموو مشاركات 10 المشاهدات 2700  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-30-2010, 10:01 AM   #1
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي علاج القلق والتوتر والخوف

     
 


تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب، وعليه أرجو اتباع الآتي:

1- الاستلقاء على سرير أو كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل أن يكون باب الغرفة مغلقا.

2- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج، كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.

3- لا مانع من فتح شريط للقرءان الكريم بصوت منخفض.

4- بعد أن تستلقي على السرير أو الكرسي المريح افتح فمك قليلا ثم اغمض عينيك، واضعا يديك بجانب الصدر.

5- ادخل في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكر أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.

6- خذ نفسَا عميقا وبطيئا (45ثانية) حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلا، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5 ثواني، بعد ذلك أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.

7- هنالك تمرين آخر وهو تمرين قبضة اليدين، وفي هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم بعد ذلك افتحي اليدين ببطئ أيضا، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضا بمعدل مرتين في اليوم.

8- وأنت في وضع استرخائي قومي بالضغط على الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتحي الفكين ببطئ أيضا كرري هذا التمرين 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.

أهم شيء في تمارين الاسترخاء هو التأمل في فعاليتها والاقتناع بذلك



الموضوع الأصلي: علاج القلق والتوتر والخوف || الكاتب: ماموو || المصدر: سيدات مصر

أزياء، طبخ، كروشيه، برامج، ديكور، ازياء محجبات، فساتين عرايس، ،تريكو، تطريز، مطبخ، حنة، تاتو، لانجيري،ق مصان نوم



ugh[ hgrgr ,hgj,jv ,hgo,t


ugh[ hgrgr ,hgj,jv ,hgo,t

آخر مواضيعي 0 [you] اعملى شنطة خروج بالباترون
0 خداديات متنوعة وشيك
0 كيفية العناية بادوات الماكياج
0 الستائر فوق السرير لها سحر اخر
0 انواع الرجال وكيفية التعامل مع كل نوع
0 تحف رائعة من ماركات عالمية
0 فصلى نقابك بنفسك حصرى لسيدات مصر
0 كيف تحافظين على زوجك
0 عجينة البيتزا هت
0 مبروك يانوجه
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 10:31 AM   #2
noralain
ليدي لهلوبة
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 6,934
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
[glint]
تسلم الايادى يا قمر موضوع أكثر من رائع
[/glint]
آخر مواضيعي 0 مفارش كورشية بوحدات سهلة
0 ورق حائط من ألمانيا
0 مشاكل الفتيات هي حاجتهم للحب
0 نصائح للمقبلات على الزواج
0 أبنتى المقبلة على الزواج
0 اختبرى نفسك هل حياتك الزوجية بحاجة للتغيير أم لا
0 كيف تتغلب على الأحباط
0 هل انت ناجح فى حياتك
0 وصفة سحرية للسعادة الزوجية
0 تزيين الشكولاته للمناسبات
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
noralain غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 05:03 PM   #3
ام احلى عيال
ليدي لهلوبة
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 5,461
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
آخر مواضيعي 0 أخطاء تقتل الحب بين الزوجين
0 عايزه بيتك يبقي جنه
0 نصائح لاختيار الطعام الصحى
0 مراوح سقف جديدة
0 الفرق بين الحبيب و الخطيب والزوج
0 فستان طفلة مع الشرح والصور
0 رسالة هريدى لزوجته
0 بعض حلقات سنوحى
0 دوائر متداخلة بالكروشيه
0 افكار لسطح البيت
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ام احلى عيال غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 10:26 PM   #4
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة noralain مشاهدة المشاركة
[glint]
تسلم الايادى يا قمر موضوع أكثر من رائع

[/glint]
آخر مواضيعي 0 كيف تختارين برفان مناسب
0 حصرى غرز تريكو بالباترون
0 مجلة كروشية علشانكم يا احلى منتدى وبالباترون
0 القواعد الاساسية لنجاح المعجنات
0 الفوائد الصحية للبطاطس
0 الفرق بين البيكنج باودر والبيكنج صودا
0 كيف تحافظين على زوجك
0 الحفر على الخشب
0 مداخل قلب الرجل
0 النحلة
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 10:28 PM   #5
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام احلى عيال مشاهدة المشاركة
آخر مواضيعي 0 ملابس اطفال تحفة
0 حمامات شيك اوى
0 اشجار لحديقتك حلوة اوى
0 بلكونات راقية
0 اتيكيت غذاء العمل
0 وجهك مرآة لحالتك النفسية
0 اوانى سفرة تفتح النفس
0 اسكارف شيك شياكة
0 احلى مفرش ليكم يا احلى منتدى
0 مطابخ شيك جدا
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 10:34 PM   #6
نوسة عجيبة
الفقيده الغالية رحمة الله عليها
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 6,477
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
موضوع ممتاز بارك الله فيكى
آخر مواضيعي 0 ياصاحبة النفس الجميلة
0 الطهى بالتسبيح
0 يالا يابنات نضع حجر الأساس لقافلة الخير مين معايا
0 دعـــوة للحـــب
0 نعمة النعـــم
0 هيا إلى جنة الرضا
0 قتلوا اثنين من الصحابه بالزيت المغلى
0 تقرير مقابلة سيدات مصر بالصور
0 صحيح البشر أنواع
0 شكر وتقدير من نوسة عجيبة الى ادارة المنتدى
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
نوسة عجيبة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 02:16 AM   #7
شرين عمر
ليدي شطوره
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 941
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
آخر مواضيعي 0 لو تسمحوا
0 عبد المنصف في الجونة بمليوني جنيه رسميا
0 طلب مهم للغاية
0 عصام الحضرى رسمياً فى الزمالك‏
0 بيتزا تحفة وادعلى
0 رائحة دولابك جميلة
0 أماكن سياحية لايعرفها الكثيرون عن مصر
0 اين ذهب علماء العرب
0 استفدى من بقايا الصابون اللى عندك
0 خبر عاجل القضاء المصري يبطل رئاسة زاهر لاتحاد الكرة
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
شرين عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 05:52 AM   #8
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نوسة عجيبة مشاهدة المشاركة
موضوع ممتاز بارك الله فيكى
آخر مواضيعي 0 سجاد مكسيكى يجنن
0 اتيكيت الصمت
0 كيف تستعيدى حياتك بعد الطلاق
0 [you] لاى مدى انتى قلقة
0 انواع الذكاء
0 حمامك بالكروشية اشيك
0 ديكورات فخمة جدا
0 فازات زجاج شيك
0 مفرش جميل اوى اوى
0 انتريهات خيال
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 05:54 AM   #9
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,665
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شرين عمر مشاهدة المشاركة
آخر مواضيعي 0 التدخين والحمل
0 [you] تعالى قوى ذاكرتك
0 خداديات مميزة جدا
0 غرف نوم ولا فى الخيال
0 الحل للبوتجاز اللى بيسود الحلل
0 مفارش قمة الجمال بالباترون
0 الكمبيوتر قد يؤدى للاجهاض
0 جاكت تريكو شيك
0 مفارش قماش بحواف كروشية قمة الذوق
0 اسكارف شيك شياكة
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-16-2012, 05:07 PM   #10
دنيا عثمان
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 26,116
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
آخر مواضيعي 0 نقوش حنه تجنننن لكل عروسه
0 تزايد عدد ضحايا الانفجار فى اسرائيل
0 تكثيف أمنى بشارع مجلس الشعب وبدء توافد النواب
0 فيض المعين على جمع الأربعين في فضل القرآن المبين
0 قصة نوح عليه السلام
0 سندوتشات بالحليب والفول
0 النسبة الطبيعية لهرمون fsh
0 البيتىفورالفرنسى يجنن-حلويات رمضانيه-كعك العيد
0 فساتين على كل الازواق سهره
0 اوباما يستقبل اخت خالد سعيد مفجر ثورة 25 يناير
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
دنيا عثمان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ماموو مشاركات 10 المشاهدات 2700  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواضيع ذات صله التنمية البشرية وفنون الإتيكيت

علاج القلق والتوتر والخوف


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع: علاج القلق والتوتر والخوف
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج القلق واسباب القلق دنيا عثمان القسم الإسلامي العام 2 07-27-2011 08:24 PM
ماذا يجب فعله حيال القلق وهل كل القلق حالة مرضية علا فوزي التنمية البشرية وفنون الإتيكيت 12 05-31-2011 12:10 PM
فيتامين يخلصك من الدهون والتوتر *ام مشمش* صحة المرأة 9 03-27-2011 09:43 AM
السرقة عند الأطفال .. نتاج حرمان عاطفي وتعبير عن القلق والتوتر الداخل هوانم جاردن ستي الطفولة والامومة 5 12-17-2010 11:33 AM
علاج الهم والخوف والمكر مقطع رائع للشيخ الشعراوى تسبيح11 صوتيات إسلامية 2 10-08-2010 10:38 PM

سيدات مصر ازياء ازياء محجبات عبايات لانجيري مكياج ديكور تريكو تسريحات فساتين غرف نوم كوش مكياج عرايس اكسسورات انتريهات وصفات طبخ

images

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 07:16 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع سيدات مصر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
أضف اعجاب لسيدات مصر