شبكة سيدات مصر | تحيا مصر

العودة  
اسم العضو
كلمة المرور
مركز تحميل الصور القرآن الكريم ابتسامات سيدات مصر التسجيل البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

الأرشيف والمواضيع المكرره قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها


جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل البطن شوفوها وجربوها ما حتندموا انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ايودة2008 مشاركات 5 المشاهدات 3212  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 15-03-2010, 05:17 PM   #1
ايودة2008
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: 14 / 2 / 2009
المشاركات: 5,567
المواضيع: 1265
معدل تقييم المستوى: 11
Rep Puan‎ : 50
K‎demi : ايودة2008 سمعة تقييمها بادئ
وسام الإدارة أفضل كاتب أفضل كاتب المشرفة اللهلوبة 
مجموع الاوسمة: 5 (المزيد» ...)
معدل تقييم المستوى: 11
افتراضي جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

     
 

جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
شوفوها وجربوها ما حتندموا
انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.


ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات
جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017190543mEDv.gifلعرض الصورة في صفحة مستقلة" style="cursor: pointer;" onclick="window.open(this.src); return false;" onload="if (this.width >= 400) this.width = 400; return false;" />


8 مرات


جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017190544fSgR.gifلعرض الصورة في صفحة مستقلة" style="cursor: pointer;" onclick="window.open(this.src); return false;" onload="if (this.width >= 400) this.width = 400; return false;" />
كمان8 مرات لكل رجل


جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017190545RNkF.gifلعرض الصورة في صفحة مستقلة" style="cursor: pointer;" onclick="window.open(this.src); return false;" onload="if (this.width >= 400) this.width = 400; return false;" />
العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي


جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017190546MmuY.gifلعرض الصورة في صفحة مستقلة" style="cursor: pointer;" onclick="window.open(this.src); return false;" onload="if (this.width >= 400) this.width = 400; return false;" />


8 مرات لكل رجل




جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017190546HYRs.gifلعرض الصورة في صفحة مستقلة" style="cursor: pointer;" onclick="window.open(this.src); return false;" onload="if (this.width >= 400) this.width = 400; return false;" />


8 مرات لكل جهة




جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017190547Ri06.gifلعرض الصورة في صفحة مستقلة" style="cursor: pointer;" onclick="window.open(this.src); return false;" onload="if (this.width >= 400) this.width = 400; return false;" />


جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017190548gU6N.gifلعرض الصورة في صفحة مستقلة" style="cursor: pointer;" onclick="window.open(this.src); return false;" onload="if (this.width >= 400) this.width = 400; return false;" />
للمؤخره ممتاز ولشد البطن
جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017190548QwQm.gifلعرض الصورة في صفحة مستقلة" style="cursor: pointer;" onclick="window.open(this.src); return false;" onload="if (this.width >= 400) this.width = 400; return false;" />
هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 0810171905481biI.gifلعرض الصورة في صفحة مستقلة" style="cursor: pointer;" onclick="window.open(this.src); return false;" onload="if (this.width >= 400) this.width = 400; return false;" />
هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد



جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017190548QJGj.gifلعرض الصورة في صفحة مستقلة" style="cursor: pointer;" onclick="window.open(this.src); return false;" onload="if (this.width >= 400) this.width = 400; return false;" />
هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017190549Ftum.gifلعرض الصورة في صفحة مستقلة" style="cursor: pointer;" onclick="window.open(this.src); return false;" onload="if (this.width >= 400) this.width = 400; return false;" />



جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017190549orjT.gifلعرض الصورة في صفحة مستقلة" style="cursor: pointer;" onclick="window.open(this.src); return false;" onload="if (this.width >= 400) this.width = 400; return false;" />

(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة


**تمارين تانيه**


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)


الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام


بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 08101719414139F0.gifلعرض الصورة في صفحة مستقلة" style="cursor: pointer;" onclick="window.open(this.src); return false;" onload="if (this.width >= 400) this.width = 400; return false;" />



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى


وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017194142BZMe.gifلعرض الصورة في صفحة مستقلة" style="cursor: pointer;" onclick="window.open(this.src); return false;" onload="if (this.width >= 400) this.width = 400; return false;" />


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى


وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين


ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017194143xovz.gifلعرض الصورة في صفحة مستقلة" style="cursor: pointer;" onclick="window.open(this.src); return false;" onload="if (this.width >= 400) this.width = 400; return false;" />




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود


وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته



جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017194143a3q9.gifلعرض الصورة في صفحة مستقلة" style="cursor: pointer;" onclick="window.open(this.src); return false;" onload="if (this.width >= 400) this.width = 400; return false;" />
جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017194144r3hU.gifلعرض الصورة في صفحة مستقلة" style="cursor: pointer;" onclick="window.open(this.src); return false;" onload="if (this.width >= 400) this.width = 400; return false;" />



5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر


وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف


وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين


والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90


يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط


وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين


لان اليدين سترفع كما فى الصوره


وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش


يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن 081017194145G3vz.gifلعرض الصورة في صفحة مستقلة" style="cursor: pointer;" onclick="window.open(this.src); return false;" onload="if (this.width >= 400) this.width = 400; return false;" />



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط


الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا






موفقين حبيباتي
بس استمروا




[fjg;l w,v ljpv;m guvq 'vdrm ulg jlhvdk hgf'k luvq

التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ايودة2008 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 15-03-2010, 06:58 PM   #2
حور العين
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: 12 / 12 / 2009
المشاركات: 1,217
المواضيع: 245
معدل تقييم المستوى: 6
Rep Puan‎ : 50
K‎demi : حور العين سمعة تقييمها بادئ
أفضل كاتب 
مجموع الاوسمة: 1 (المزيد» ...)
معدل تقييم المستوى: 6
افتراضي رد: جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

     
 
أغلب الصور مش ظاهره يا يويو بس يمكن المشكله من
عندى بس تسلم على المجهود الرائع يا كبير
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
حور العين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 15-03-2010, 06:58 PM   #3
حور العين
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: 12 / 12 / 2009
المشاركات: 1,217
المواضيع: 245
معدل تقييم المستوى: 6
Rep Puan‎ : 50
K‎demi : حور العين سمعة تقييمها بادئ
أفضل كاتب 
مجموع الاوسمة: 1 (المزيد» ...)
معدل تقييم المستوى: 6
افتراضي رد: جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

     
 
أغلب الصور مش ظاهره يا يويو بس يمكن المشكله من
عندى بس تسلم على المجهود الرائع يا كبير
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
حور العين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 15-03-2010, 07:46 PM   #4
اسماء هانم
الصورة الرمزية اسماء هانم
تاريخ التسجيل: 8 / 11 / 2009
العمر: 37
المشاركات: 11,236
المواضيع: 2440
معدل تقييم المستوى: 16
Rep Puan‎ : 65
K‎demi : اسماء هانم سمعة تقييمها بادئ
وسام الادارة أفضل كاتب وسام الحضور الدائم المشرفة اللهلوبة 
مجموع الاوسمة: 4 (المزيد» ...)
معدل تقييم المستوى: 16
افتراضي رد: جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

     
 
الصور ظاهرة
وممتازة ياروبى
تسلم الايادى
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
اسماء هانم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 16-03-2010, 01:51 PM   #5
ايودة2008
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: 14 / 2 / 2009
المشاركات: 5,567
المواضيع: 1265
معدل تقييم المستوى: 11
Rep Puan‎ : 50
K‎demi : ايودة2008 سمعة تقييمها بادئ
وسام الإدارة أفضل كاتب أفضل كاتب المشرفة اللهلوبة 
مجموع الاوسمة: 5 (المزيد» ...)
معدل تقييم المستوى: 11
افتراضي رد: جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

     
 
شكرا يا قمرات على المرور بس يا حور
الصور ظاهره عندى
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ايودة2008 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 23-03-2010, 01:52 PM   #6
ندى الياسمين
الصورة الرمزية ندى الياسمين
تاريخ التسجيل: 7 / 12 / 2009
المشاركات: 7,910
المواضيع: 1138
معدل تقييم المستوى: 12
Rep Puan‎ : 50
K‎demi : ندى الياسمين سمعة تقييمها بادئ
المشرفة اللهلوبة 
مجموع الاوسمة: 1 (المزيد» ...)
معدل تقييم المستوى: 12
افتراضي رد: جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

     
 
موضوع بجد راااااااااااااااااااائع
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ندى الياسمين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ايودة2008 مشاركات 5 المشاهدات 3212  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
متحركة, معرض, البطن, تمارين, جبتلكم, طريقة

مواضيع ذات صله الأرشيف والمواضيع المكرره


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع: جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
سكارفات 2013 - سكارفات جديدة - طريقة ربط سكارف 2013 - اكبر مجموعة سكارفات منتهى الاناقة 2013 - Scarves 2013 داليا مودي طرح واسبنش وسكارفات محجبات 2014 hijab - لفات طرح عرايس 9 06-12-2013 11:06 PM
طريقة عمل شبشب بيتي - طريقة تزيين شبشب - طريقة جديدة ومبتكرة لتزيين شبشب البيت بالصور داليا مودي الاشغال اليدوية - التدبير المنزلي 16 24-10-2013 11:12 AM
سكرابز كرتونى بدون تحميل - سكرابز رسوم متحركة بدون تحميل 2013 - سكرابز كارتوني ورسوم متحركة 2013 داليا مودي الجرافيكس والتصاميم 9 11-09-2013 07:39 PM
صور رسوم متحركة - صور اشهر الشخصيات الكرتونية - صور متحركة للشخصيات الكرتونية - صور رسوم متحركة 2013 داليا مودي صور 2014 5 01-12-2012 12:45 AM
صور فراشات جميلة - صور فراشات متحركة 2013 - فراشات للتوقيع - فراشات جليتر 2013 داليا مودي صور 2014 4 01-12-2012 12:44 AM

العاب تلبيسالعاب تنظيف البشرة العاب تنظيف البشرة

سيدات مصر ازياء ازياء محجبات عبايات لانجيري مكياج ديكور تريكو تسريحات فساتين غرف نوم كوش مكياج عرايس اكسسورات انتريهات وصفات طبخ

facebook

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 03:53 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع سيدات مصر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
أضف اعجاب لسيدات مصر